錯誤喝水觀念
Q：不口渴，為什麼要喝水。
A：許多人都以為口渴才要喝水，但等到大腦告訴你口渴的時候，身體已經達到缺水狀態，為了維持身體的動態平衡，隨時隨地想到就要喝水。
Q：多喝飲料、湯，就可以取代水分。
A：理論上來說，飲料、湯都是身體水分的來源，但如果只靠飲料與湯，可能會讓身體累積過多的糖分、鈉、鉀等離子，反而容易造成腎臟負擔。
Q：水沒有味道，所以不想喝。
A：沒有味道的水，才是最接近人體組成的水分，進入人體後也比較容易被吸收，如果真的很討厭白開水，可以切一些檸檬片，增加一點香味。
Q：常跑廁所，所以要減少喝水。
A：根據臨床醫師經驗，有超過9成的泌尿道發炎住院患者，都是因為不常喝水，導致泌尿道容易感染，所以千萬別懶得跑廁所甚至憋尿，讓病情更嚴重。
怎麼正確喝水
喝多少：
以體重計算，每公斤至少要有30公克的水，如果以體重60公斤為例：
60 × 30公克 = 1800公克，也就是每天至少要喝1800c.c.以上的水，才能提供身體足夠的水分。
怎麼喝：
1. 不要等覺得口渴才喝水。
2. 小口喝，不要1次灌大量的水。
3. 想到就喝，最好每2個小時喝150 ~ 200c.c. 。
如何判斷：
一般可從尿液與排尿習慣研判水喝得夠不夠，例如：
尿液顏色→如果太黃甚至變成褐色，就代表水分不足。
尿液味道→有過重的腥味 (阿摩尼亞) ，也是水分不夠。
小便次數→問自己上次小便是什麼時候，如果超過2個小時以上，代表水分不足，最好每天排尿超過7次以上。
註：如果拉肚子或熱哀竭時，可利用運動飲料加速腸胃道吸收水分與營養，建議以運動飲料與水1：1的比例，一口一口喝，直到小便頻率變成每小時1次即可。
資料來源：壹週刊 2008年10月9日
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